Immunsystem stärken – Was du beachten solltest

Immunsystem stärken – Ernährung

Mit der richtigen Ernährung kannst du deiner Immunabwehr viel Gutes tun! Wir zeigen dir, welche Vitamine und Lebensmittel du zu dir nehmen solltest.

Immunsystem stärken – Vitamine und Spurenelemente

Folgende Vitamine und Superfoods boosten dein Immunsystem besonders:

Vitamine	Funktion	Lebensmittel
Eisen	gegen Blutarmut	Spinat, Nüssen, Hülsenfrüchte, Geflügel und Fisch*
Jod	antioxidative Funktionen Unterstützung der Immunabwehr	Fisch, Spinat, Nüsse, Brokkoli und Milchprodukte
Selen	unterstützt das Immunsystem	Paranüsse, Linsen, Spargel, Pilze und Eier
Vitamin A	gut für Haut und Schleimhäute	Karotten, Tomaten und Spinat
Vitamin B	hilft bei Stress schützt das Immunsystem	Getreide, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
Vitamin C	Bildung von Antikörpern Abwehr von Krankheitserregern Entgiftung	schwarze Johannisbeere, Paprika, Orangen und Grapefruit
Vitamin D	Schlüsselhormon für das Immunsystem	Lachs, Pilze und Käse
Zink	unterstützt das Immunsystem	Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch und Milchprodukte

* Beachte: Während du etwas eisenhaltiges isst, solltest du keinen Tee oder Kaffee trinken, da diese die Eisenzufuhr behindern. Warte besser ein bis zwei Stunden, dann kannst du gerne eines der Heißgetränke zu dir nehmen.

Falls du weitere Gründe für eine gesunde Ernährung erfahren möchtest, dann schau gerne hier vorbei. Oder du bist auf der Suche nach einfachen Rezepten zum selbst kochen? Dann könnte dir unser Artikel dazu weiterhelfen.

Immunsystem stärken – Hausmittel

Mit ein paar gängigen Hausmitteln lassen sich ganz schnell Immun-Booster zaubern. Gerade Ingwer, Kurkuma, Chili oder Fenchel bieten sich hierfür an. So kannst du dir zum Beispiel einfach einen Tee machen, indem du ein paar Ingwerstücke oder ein, zwei Löffel Kurkumapulver ins heiße Wasser gibst.

Wenn du noch mehr Ideen für immunstärkende Rezepte suchst, dann schau gerne bei swr.de vorbei.

Über die Ernährung hinaus stärken diese weiteren Faktoren deine Immunabwehr:

• Regelmäßige Bewegung
• Ausreichend Schlaf
• Sauna
• Entspannen, z. B. durch Meditation
• Wechselbäder

Immunsystem stärken – Kur

Solltest du merken, dass dein Immunsystem trotz aller Bemühungen einfach nicht so funktioniert wie sonst, dann geh am besten zu einem Arzt oder einer Ärztin. Diese:r kann beim Blutabnehmen genau sehen, welche Stoffe dir fehlen. So könnt ihr gemeinsam besprechen, welche Immunkur dir am besten hilft, um dich schnell wieder auf die Beine zu bringen.

Immunsystem stärken – Kinder

Kinder sind oft mehr Bakterien ausgesetzt als Erwachsene. Um ihr Immunsystem zu stärken, solltest du unter anderem auf Folgendes achten:

• Ausgewogene Ernährung
• viel Wasser trinken
• Frischluft-Aktivitäten
• Regelmäßiges Händewaschen

Immunsystem stärken – Fazit

Du siehst, mit ein paar Kniffen kannst du dein Immunsystem unterstützen und tust deinem Körper und deiner Gesundheit etwas Gutes!